hu.toflyintheworld.com
Új receptek

A magasság és a súly meghatározhatja, hogy meddig élhet - különösen, ha nő

A magasság és a súly meghatározhatja, hogy meddig élhet - különösen, ha nő


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Egy 20 éves tanulmány megmutatja, hogy a testtípus és a fizikai aktivitás mennyire befolyásolja az ember élettartamát.

Bár az étrendünk jó vagy rossz hatással lehet a hosszú élettartamra, egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a testtípusok mennyire befolyásolják az élettartamot. A holland kohorsz -tanulmány nemrégiben közzétett eredményei illusztrálják, hogy a felnőttkori magasság, súly és testtömeg -index (BMI) változásai hogyan befolyásolhatják az élettartamot.

A kutatók több mint 120 000 55-69 év közötti férfit és nőt elemeztek, hogy kapcsolatot találjanak a magasság, a súly, az ülő életmód, a fizikai aktivitás és a 90 éves kor elérésének valószínűsége között. A kutatók azt is meg akarták találni, hogy vannak-e különbségek e tényezők hatására az egyes nemekre - és rájöttek, hogy van.

Legyen naprakész, mit jelent most az egészséges.

Iratkozzon fel napi hírlevelünkre, ahol további remek cikkeket és finom, egészséges recepteket olvashat.

A résztvevők egy egészségügyi és életmódbeli kérdőívet kaptak, amelyben megkérdezték aktuális magasságukat, testsúlyukat, 20 éves koruk súlyát, valamint az általános aktivitási szintet. Ezután a kutatók 90. ​​születésnapjukig vagy halálukig figyelték a résztvevőket. A megállapítások azt mutatják, hogy vége A női résztvevők 34 százaléka legalább 90 évig élt, míg a férfiak kevesebb mint 17 százaléka tette.

A fizikai aktivitás mértéke a legnagyobb hatással volt a férfiak élettartamára. Nők, akik 5'5 "vagy magasabbak voltak 31 százalékkal nagyobb esélye volt hogy 90 évesek legyenek, mint az 5'3 "(vagy annál alacsonyabb) nők. Azok a nők, akik 90 évig éltek, kevesebb súlyt az életük során és normál BMI -vel rendelkezett a vizsgálat elején.

A megfelelő ételeket keresi (és kerülje) az optimális egészség érdekében?

A tanulmány nem talált összefüggést a férfiak testtípusa és hosszú élettartama között, de úgy tűnt, hogy az életmód és a betegség története befolyásolja élettartamukat, különösen a dohányosok és a nemdohányzók közötti különbségeket.

A résztvevők fizikai aktivitása a legnagyobb hatással volt a férfiak élettartamára. Azok a férfiak, akik naponta átlagosan 90 percet töltöttek gyakorlással, majdnem 40 százalékkal nagyobb eséllyel éltek 90 éves korig, mint azok, akik napi 30 percet vagy kevesebbet töltöttek edzéssel. Ezenkívül minden további 30 perc, amelyet napi gyakorlással töltenek, öt százalékkal növelte a férfiak esélyét 90 -re.

A fizikai aktivitás befolyásolta a nők élettartamát, de kisebb mennyiségben, és kevesebb testmozgásra volt szükség minden nap. Azoknak a nőknek, akik naponta csak 30-60 percet töltöttek gyakorlással, 21 százalékkal nagyobb esélyük volt elérni a 90 -et, mint több ülő nőnek, és azoknak, akik napi 60 perc gyakorlást végeztek, a legjobb esélyük volt.


Felnőtt BMI kalkulátor: Metrikus

Ez a számológép a testtömeg -indexet (BMI) és a megfelelő súlyállapot -kategóriát tartalmazza a 20 éves és idősebb felnőttek számára. 2 és 19 év közötti gyermekek és tizenévesek számára használja a BMI kalkulátort gyermekeknek és tizenéveseknek.

Megjegyzés: ez a számológép JavaScriptet használ. Ha a JavaScript ki van kapcsolva, vagy problémái vannak a számológép használatával, használja a BMI kiszámításának képletét a About BMI for Adults oldalon.

Kérjük, ellenőrizze a megadott adatok pontosságát:

A megadott adatokért:

A BMI értéke azt jelzi, hogy súlya a magasságú felnőttek kategóriájába tartozik.

Magassága esetén a normál súlytartomány kilogrammtól kilogrammig terjed.

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza az alulsúly lehetséges okait, és szükség van a súlygyarapodásra.

A megadott adatokért:

A BMI értéke azt jelzi, hogy súlya a magasságú felnőttek kategóriájába tartozik.

Magassága esetén a normál súlytartomány kilogrammtól kilogrammig terjed.

Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a túlsúllyal és elhízással járó krónikus betegségek kockázatát.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fontosságáról az egészséges testsúly fenntartásában, olvassa el a Súlygyarapodás megelőzése című részt.

A megadott adatokért:

A BMI értéke azt jelzi, hogy súlya a magasságú felnőttek kategóriájába tartozik.

Magassága esetén a normál súlytartomány kilogrammtól kilogrammig terjed.

Azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, nagyobb kockázatot jelentenek olyan krónikus betegségekben, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.

A megadott adatokért:

A BMI értéke azt jelzi, hogy súlya a magasságú felnőttek kategóriájába tartozik.

Magassága esetén a normál súlytartomány kilogrammtól kilogrammig terjed.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a kockázata a krónikus betegségeknek, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.

BMI összefoglaló táblázat
BMI Súly állapota
18.5 alatt Alulsúly
18,5 és mdash24,9 Normál
25,0 & mdash29.9 Túlsúly
30.0 és fent Elhízott

Ha túlsúlyos, próbálja meg elkerülni a további súlygyarapodást. Ha túlsúlyos a krónikus betegségek egyéb kockázati tényezőivel, próbálja meg lefogyni. További kockázati tényezők a magas LDL -koleszterin, az alacsony HDL -koleszterin és a magas vérnyomás.
Még egy kis súlycsökkenés, például a jelenlegi súly 10% -ának elvesztése is segíthet a betegségek kockázatának csökkentésében. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza a fogyás megfelelő módjait.
fogyni.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fontosságáról az egészséges testsúly elérésében, keresse fel az Egészséges súly című részt.


Kalória

Lehet, hogy a magassága nincs nagy hatással arra, hogy hány kalóriát éget el edzéssel, de a súlya befolyásolja ezt az összeget. A MayoClinic.com szerint egy 160 font. egy személy közel 600 kalóriát égethet el 60 perces kocogással 5 mph sebességgel, de 240 font. aki ugyanazt a tevékenységet végzi ugyanannyi ideig, közel 900 kalóriát éget el. Így ha könnyű vagy, de a lehető legtöbb kalóriát akarod elégetni, akkor előfordulhat, hogy intenzívebb edzést kell végezned vagy hosszabb ideig gyakorolnod kell.


Mi az egészséges BMI felnőtteknél? Miért számít és hogyan kell kiszámítani a számát

A CDC szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízott, egy 2018. áprilisi cikkben JAMA ez arra utal, hogy ez a szám közel 40 százalék, vagyis 90,3 millió amerikai. (1)

A nem spanyol feketék a leggyakrabban elhízottak, őket a spanyolok, a kaukázusiak és a nem spanyol ázsiai emberek követik. (1)

A középkorú felnőtteknél van a legnagyobb kockázat a betegségre, őket követik a 60 éves és idősebb felnőttek, valamint a 20 és 39 év közötti fiatal felnőttek. (1)

Összességében Délen a legmagasabb az elhízás, míg Nyugaton és Északkeleten a legalacsonyabb az elhízás aránya. (5)

Az egészséges BMI fontossága

Ha felnőtt vagy, a normál BMI fenntartása kulcsfontosságú a jövőbeni egészséged szempontjából, mert a magas BMI összefüggésbe hozható az olyan betegségek kockázatával, mint a szívbetegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség. (6)

A BMI kiszámítása

A BMI kiszámításához vegye súlyát kilogrammban osztva magasságának négyzetével méterben.

7 ok a testsúly 5 százalékának elvesztésére

Ha az Egyesült Államokban él, és nem használja a metrikus rendszert, akkor magasságát négyzetben is kiszámolhatja, eloszthatja a fontban kifejezett súlyával, és megszorozhatja 703 -mal.

Például egy 140 font (lb) és 63 hüvelyk (63 hüvelyk) magas nő esetében a BMI -t így tudjuk kiszámítani:

  1. Magasság hüvelykben négyzetben: 63 x 63 = 3969
  2. Súly osztva a magasság négyzetével: 140/3 969 = .03527
  3. .03527 x 703 = 24,79 BMI

Ha a matematika nem az erősséged, akkor dönthetsz úgy, hogy a CDC BMI kalkulátorát használod a BMI kiszámításához.


Egészséges súly

Ismerje meg, mi kell az egészséges súly eléréséhez (és maradjon ott!).

Lehet, hogy nem éri el azt a számot, amelyet a skálán 20 évvel ezelőtt látott, de mégis elérheti azt a súlyt, amely javítja egészségét és életét.

Először is, mit jelent számodra az & ldquohealthy weight & rdquo? Ez az a súly, amire gondolsz? Ugyanaz, mint 20 évvel ezelőtt? Tíz kilóval kevesebb, mint a sógornője? Pontos számot tudunk adni Önnek személyesen, de adhatunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet olyan súlyhoz jutni, amely egészséges az Ön számára, és ott marad.

Két módja van a ballpark ötletének, ha egészséges a súlya vagy sem: testtömeg -index (BMI) és derékbőség.

A BMI a magasságot méri a súlyához képest. Például egy 5 és rsquo7 & rdquo testalkatú és 170 font súlyú személy BMI -je 26,6, ami a túlsúly tartományba esik:

Súlyállapot és BMI
Súly állapota BMI
Alulsúly Kevesebb mint 18.5
Normál 18.5 & ndash24.9
Túlsúly 25. & ndash29.9
Elhízottság 30 vagy több

De a szakértők megjegyzik, hogy a BMI nem méri a hasi zsírt, és ez fontos. A túl sok hasi zsír növelheti a 2 -es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A derékbőség (derékméret) figyelembe veszi a hasi zsírt, és segít megjósolni a túlsúlyos egészségügyi problémák kockázatát. Azok a nők, akiknek a dereka meghaladja a 35 hüvelyket, és a férfiak, akiknek a dereka meghaladja a 40 hüvelyket, nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A fogyás csökkentheti a hasi zsírt és csökkentheti ezt a kockázatot!

A derék helyes méréséhez álljon fel és helyezzen mérőszalagot a közepére, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Mérje meg a derekát közvetlenül a kilégzés után.

Olvasson erről a három emberről, akik képesek voltak leadni a kilókat (és távol tartani őket).

Elkezdeni

A fogyás nem feltétlenül jelenti a fogyást sok súlyából. Ha csak 5–10% -ot vesz le, és 10–20 fontot vesz fel egy 200 kilós ember számára, akkor javíthatja egészségét és jólétét. Ha cukorbetegsége van, előfordulhat, hogy könnyebben kezelhető a vércukorszintje, és hogy fogyás után kevesebb cukorbetegségre van szüksége. Sokan, akik lefogynak, észreveszik, hogy több energiájuk van és jobban alszanak.

Az egészséges testsúly célja az, hogy a kilók leadása egészen más dolog. Ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy lefogyjon és tartsa azt le, akkor mindenki ezt tenné. Elhagyunk minden ismert valakit, aki követ egy népszerű étrendet, és gyorsan lefogy, de aztán visszanyeri mindezt (majd néhányat). Újra és újra próbálkozás és kudarc után könnyű megérteni, miért adják fel az emberek.

Élet az Életért

Ehelyett hozzon létre egy étkezési tervet, amelyet követhet egy életen át. Csak két alapvető összetevőre van szüksége:

Ezt szem előtt tartva lehet, hogy különböző dolgokat kell kipróbálnia, hogy kiderüljön, melyik működik a legjobban a mindennapokban. Vannak, akik csökkentik a cukrot, és több fehérjét esznek, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak. Mások az extra gyümölcsök és zöldségek feltöltésére összpontosítanak, ami kevesebb teret hagy az egészségtelen ételek számára. Mások azonban a legtöbb étkezésnél korlátozzák a változatosságot, és ragaszkodnak azokhoz a döntésekhez, amelyekről tudják, hogy egészségesek és jóllakottak. A részletek attól függnek, hogy mit szeretsz, és mi illik legjobban az életedbe. Ha ötletekre és támogatásra van szüksége, forduljon regisztrált dietetikushoz vagy cukorbeteg -nevelőhöz (orvosa beutalót adhat).

Mozogjon, hogy motivált maradjon és tartsa le a súlyát.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás jobb közérzetet, jobb működést és jobb alvást eredményezhet. Ön valószínűleg nem fog sokat fogyni csak fizikai aktivitással, de az étrenddel kombinálva javíthatja a fogyást. Íme az alapvető irányelvek:

  • Minden héten: végezzen legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást, például tempós sétát, vagy 75 perc erőteljes tevékenységet, például kocogást, vagy a kettő egyenértékű kombinációját.
  • Heti két vagy több nap: végezzen olyan erősítő edzéseket, mint a súlyemelés vagy az ellenállási szalag használata, amely minden nagyobb izomcsoportot érint.

Ha cukorbeteg, a fizikai aktivitás segíthet az állapot kezelésében a súlyával együtt. Ha aktív, érzékenyebbé válik az inzulinra (a hormonra, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy a vércukrot energiaként használják fel). A szervezetnek annyi inzulint kell előállítania, vagy annyit kell bevennie. Az alacsonyabb inzulinszint megakadályozhatja a zsírraktározást és a súlygyarapodást. Tudjon meg többet az aktív életmódról, ha cukorbeteg.

Bár a fogyás módja nagyon személyre szabott lesz, ezek a mutatók segítettek másoknak elérni a céljukat, és segíthetnek Önnek is.

Elég az akaraterő és az rsquot

Don & rsquot ne tévesszen meg minket: az akaraterő nagyszerű. Csak nem elég & rsquot. Számíthat rá, hogy elérje és megtartsa a kívánt egészségesebb testsúlyt.

De ne aggódjon, vannak más módok is. Irányítsd a környezetedet, hogy a kísértés kimaradjon a képből és az egészséges szokások is benne legyenek. Néhány ötlet:

  • A Don & rsquot ne hozzon haza olyan ételeket, amelyeket nem szeretne enni. Tegye otthonát biztonságos zónává!
  • Kerülje a svédasztalos éttermeket.
  • Don & rsquot ne hagyja magát túl éhesnek.
  • Főzze meg saját ételeit, így szabályozhatja a kalóriákat.
  • Elalvás előtt rakja ki az edzőruhát.
  • Tartsa a kutya és rsquos pórázt és a sétálócipőt az ajtó mellett.

Az alvás segít

A túl kevés alvás sokkal nehezebbé teszi a diétát, mert növeli az éhséget és az étvágyat, különösen a magas kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú ételek esetében. A túl kevés alvás stresszhormonokat is kivált, amelyek azt mondják a testednek, hogy ragaszkodjon a zsírhoz. Túllépjen ezen a problémán, ha fizikailag aktív, ami bizonyítottan segít gyorsabban elaludni és jobban aludni. Egy pihentető éjszakai rutin segíthet zzz és rsquos megszerzésében. És ezek a tippek beváltak és igazak: nincs képernyő egy órával lefekvés előtt, kerülje a nehéz ételeket és az alkoholt lefekvés előtt, és tartsa sötétben és hűvösen a hálószobáját.

Próbálja ki ezt az interaktív Testtömeg -tervező külső ikont, hogy kiszámítsa a kalóriát és a tevékenységet, amely szükséges a célsúly eléréséhez és fenntartásához.

Írd meg, ha megharapod

Ha leírod, hogy mit eszel, az a legjobb előrejelzője a fogyás sikerének. De a legtöbb ember nem teszi ezt, mert úgy gondolja, hogy ez túl időigényes lesz. Találd ki, mennyi ideig tart (igen, tanulmányok készültek)? Naponta átlagosan kevesebb, mint 15 perc. Nem kell sok részletet hozzáadnia, de törekedjen legalább 3 bejegyzésre minden nap, és ezt nap mint nap következetesen végezze el a legjobb eredmény érdekében. Használja ezt a praktikus étkezési napló pdf ikont [PDF & ndash 105 KB] a kezdéshez.

Találja meg motivációját

Azokat az embereket, akik nem tartják le a súlyt, általában nem csak a vékonyabbak motiválják. Egyesek számára ez egészségügyi félelmet okozhat. Mások több energiát szeretnének játszani az unokákkal. Fókuszáljon egy olyan célra, amely számotokra fontos, és nagyobb valószínűséggel tartja le a kilókat is.


A BMI nem veszi figyelembe a testzsír százalékát vagy a testzsír eloszlását, mindkettő hatással lehet az egészségére. Ha ismeri jelenlegi testzsírszázalékát, és ideális testzsírszázalékot tűz ki célul, akkor kitalálhatja, hogy milyen súlyúnak kell lennie a cél eléréséhez. A súly és a zsír százalékos aránya megmondja, hogy hány kiló zsír van. Ezt vonja le a teljes súlyából a sovány súlyához. Vonja le a kívánt testzsír százalékot 100 százalékból, majd ossza el sovány súlyát ezzel a számmal, hogy megkapja a célsúlyt. Például egy 30 százalékos zsírtartalmú személy, aki 150 kilót nyom, de 5 százalékkal szeretné csökkenteni testzsírját, a következő számításokat használja: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105/(1,00 -.25) = 140. 10 kiló zsírt kell elveszítenie, hogy elérje a 140 kilós és 25 százalékos testzsírsúlyt.

Ha már tudja, hogy milyen súlyra törekszik, kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy ekkora test fenntartásához. Gyors módja annak, hogy megbecsülje a kalóriaszükségletet az ideális súlyánál, ha férfi, ha megszorozza a fontban kifejezett súlyt 14-18 -mal, ha az alacsonyabb számot választja, ha ülő, és a magasabb számot, ha nagyon aktív. Nők esetében szorozzuk meg 12 és 16 közötti számmal, az aktivitás szintjétől függően.

A pontosabb számításhoz ki kell számítani az alapanyagcserét, ami online számológép használata esetén a legegyszerűbb, majd megszorozni egy aktivitási tényezővel. Ha inaktív, szorozza meg a BMR -t 1,2 -gyel, és ha könnyű testmozgásban vesz részt, szorozza meg 1,375 -tel. A mérsékelt testmozgás aktivitási tényezője 1,55, a nagyon aktív emberek esetében pedig 1,725. Ha nagyon aktív és fizikai munkát végez, akkor 1,9 -gyel szoroz. Például egy 5 láb, 3 hüvelyk magas, 35 éves nő, aki súlya 140 font, a BMR napi 1396 kalória. Ha mérsékelten aktív, napi 2164 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.


Tudok valamit tenni, hogy magasabb legyek, például testtartás gyakorlatok, ételek vagy kiegészítők?

A legjobb módja annak, hogy minél magasabbra nőjön, ha egészséges marad, megfelelő táplálkozást biztosít, rendszeresen gyakorol és alszik.

A növekedéshez jó táplálkozásra van szüksége, de a legtöbb gyermek és tinédzser ezt étellel és itallal megkaphatja anélkül, hogy kiegészítőkre lenne szüksége, mondja Grimberg.

A jó testtartás előnyt jelent, de ettől nem nő. Gondolj erre: A testtartás nem tesz magasabbra, de a legtöbbet hozza ki a magasságodból, mondja Grimberg.

Legyen óvatos minden olyan termékkel szemben, amely azt állítja, hogy magasabb lesz. Geffner azt mondja, hogy olyan termékeket, például pirulákat találhat az élelmiszer -áruházakban, amelyeken "növekedési hormon" szerepel, gyakran zárójelben "stimulátor", de ezek csalások. Nem veheti be a növekedési hormont tablettának. Ezek a termékek nincsenek olyan szigorúan szabályozva, mint gondolná, ezért óvatosnak kell lennie az állításokkal szemben.

Az orvosok növekedési hormon injekciót írhatnak elő a rövidülés bizonyos speciális okaira. De a rutinszerű használatot teljesen el kell kerülni. Néhány lehetséges mellékhatás a cukorbetegség és a megnövekedett folyadék az agyban, mondja Geffner.


Mit kell enni egy körte alakú testhez

Shutterstock

"Ahhoz, hogy makacs zsírjukat a csípőjük körül elhullhassák, a körte alakú egyének előnyösek lehetnek a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben, megfelelő sovány fehérje-egyensúly mellett, mert sokkal könnyebb elégetni a szénhidrátokat, mint a zsírt"-mondja Amer. Azt javasolja, hogy egész nap vegyen be több adag teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret.


Fehérje bevitel kalkulátor

Ez a napi fehérjecél segíthet a fogyásban testzsír formájában, miközben minimalizálja az izomveszteséget. Íme a következő lépések a fogyókúra során:

1. Válasszon egy súlycsökkentő edzéstervet.

A jól megtervezett program elengedhetetlen része annak, hogy a kemény számokból kemény test eredményeket kapjunk! Íme a BodyFit legnépszerűbbjei:

2. Számítsa ki a makroelemek arányát.

A fehérje csak egy a három makrotápanyag közül. A Bodybuilding.com makrotápanyag -számológéppel a másik kettőre vonatkozó célértékeket, valamint a napi kalóriacélt is megszerezheti.

3. Ismerje meg a legjobb zsírégető kiegészítőket.

Az étrend -kiegészítők segíthetnek felgyorsítani az eredményeket, miután megvan a fehérjebevitel és az edzés. Krissy Kendall, Ph.D. osztja meg ajánlásait a "5 Ways to Up Your Fat-Loss Supplement Game" című cikkben.

4. Csatlakozzon egy fitness közösséghez.

A BodySpace tagjai több mint 10 éve segítik egymást legjobb testük felépítésében. Csatlakozzon egy több mint 2 millió ember erőnléti közösséghez!

Ez a napi fehérjecél segíthet a sovány izomtömeg felépítésében, miközben minimalizálja a testzsír-növekedést. Íme az utazás következő lépései a skála emelkedéséhez:

1. Válasszon izomépítő edzéstervet.

A jól megtervezett program elengedhetetlen része annak, hogy a kemény számokat, például a kalóriákat kemény test eredményké alakítsuk! Íme a BodyFit legnépszerűbbjei:

2. Számítsa ki a makrókat.

A fehérje csak egy a három makrotápanyag közül. A Bodybuilding.com makrotápanyag -számológéppel a másik kettőre vonatkozó célértékeket, valamint a napi kalóriacélt is megszerezheti.

3. Ismerje meg a legjobb kiegészítőket izomnöveléshez.

Az étrend-kiegészítők segíthetnek felgyorsítani izomépítő eredményeidet, miután a fehérjebevitel és az edzés megszűnt. Krissy Kendall, Ph.D. osztja meg ajánlásait a "8 bizonyított kiegészítő az izomnövekedéshez és az erőhöz" című cikkben.

4. Csatlakozzon egy fitness közösséghez.

A BodySpace tagjai több mint 10 éve segítik egymást legjobb testük felépítésében. Csatlakozzon egy több mint 2 millió ember erőnléti közösséghez!

Ez a napi fehérjecél segíthet összpontosítani a test újjáépítésére, vagy fokozatosan elégetni a zsírt és építeni az izmokat, miközben az egészségedre összpontosít. Íme a következő lépések a táplálkozás testreszabásához:

1. Válasszon edzéstervet.

A jól megtervezett program elengedhetetlen része a motivációnak és az eredmények látásának. Íme néhány a BodyFit legnépszerűbb programja:

2. Számítsa ki a makrókat.

A fehérje csak egy a három makrotápanyag közül. A Bodybuilding.com makrotápanyag -számológéppel a másik kettőre vonatkozó célértékeket, valamint a napi kalóriacélt is megszerezheti.

3. Ismerje meg a legjobb egészségközpontú kiegészítőket.

A kiegészítők segíthetnek felgyorsítani az eredményeket és támogatni az edzést, miután megvan a fehérjecél és az edzés. Chris Lockwood, Ph.D. megosztja, hogy mit és miért vegyen be a "Kezdje itt: A legfontosabb kiegészítők minden testhez" című cikkben.

4. Csatlakozzon egy fitness közösséghez.

A BodySpace tagjai több mint 10 éve segítik egymást legjobb testük felépítésében. Csatlakozzon egy több mint 2 millió ember erőnléti közösséghez!


Várható élettartam táblázat

USA várható élettartam kalkulátor

Jogi nyilatkozat

Bár minden erőfeszítést megteszünk az ezen a webhelyen közölt információk pontosságának biztosítása érdekében, sem ez a weboldal, sem szerzői nem felelősek az esetleges hibákért vagy mulasztásokért, illetve az ezen információk felhasználásából származó eredményekért. Az ezen az oldalon található összes információ "úgy van megadva", hogy nincs garancia a teljességre, pontosságra, időszerűségre vagy az ezen információk felhasználásával kapott eredményekre.



Hozzászólások:

  1. Vibar

    Nem emlékszem, mikor olvastam róla.

  2. Farr

    És mit csinálunk a csodálatos mondatod nélkül



Írj egy üzenetet